Gluten အခမဲ့အစားအသောက်

ဤ gluten နှင့် ဓါတ်မတည့်သောသူများအတွက်မူလက ဖန်တီးထားသော gluten လုံးဝမပါဝင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ဓာတ်မတည့်ခြင်းများသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည့် celiac disease ကိုဖြစ်စေသည်။အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်၊ ထိုသို့သောအာဟာရသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက၊ အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်၊ သင့်ကိုယ်သင်သတိပြုပါ။ယနေ့တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် gluten-free diet သည် အလွန်ရေပန်းစားသည်။

သူမသည် ရလဒ်ကို ကျေနပ်သည့် နာမည်ကြီးများစွာကို ကြိုးစားနိုင်ခဲ့သည်။Gluten သည် Gluten ဟု အများအားဖြင့် ရည်ညွှန်းသော အစားအစာဖြစ်သည်။သူ့ကျေးဇူးကြောင့် မုန့်စိမ်းသည် ပိုစေးကပ်လာပြီး elastic ဖြစ်လာသည်။ပြီးတော့ ဖုတ်ထားတဲ့ပစ္စည်းတွေက ပျော့ပျောင်းတယ်။gluten သည် astringent ဖြစ်ပြီး စေးကပ်သောကြောင့်၊ ငံပြာရည်များ (နည်းအားဖြင့် ပိုကောင်းရန် အလွန်လွယ်ကူသည်) သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ အကြိုက်ဆုံး ရေခဲမုန့် ကဲ့သို့သော အခြားသော အစားအစာများတွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။gluing အပြင်၊ gluten သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံးဝအကျိုးမရှိသော အခြားဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။

gluten-free diet က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

Gluten သည် အလွန်များပြားစွာစားပါက အစာအိမ်ပြဿနာများအပြင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ တစ်ခုခုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ဆိုလိုသည်မှာ-

• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• ဂရုမစိုက်ခြင်း - ရှေ့သို့ရွှေ့ရန်ဆန္ဒမရှိ;
• သရက်ရွက် - ဘဝမှာ ဘယ်အရာကမှ ရွှင်လန်းမှု မဖြစ်စေဘူး၊
• မသက်မသာ;
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း;
• ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှုများ;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း။

Gluten ကို စွန့်စားခြင်းဖြင့် အစာခြေလမ်းကြောင်း တွင် ဝန်များ လျော့နည်း လာကာ အစာခြေ စနစ်ကို ကောင်းမွန် စေကာ ကျန်းမာ ရေး ကို တိုးတက် စေ မည် ဖြစ် သည် ။ထို့အပြင်၊ ဂရုမစိုက်ခြင်းနှင့်အပြာရောင်များပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်၊ စွမ်းအင်ပေါ်လာလိမ့်မည်၊ ဘဝသည် ပို၍ ရွှင်လန်းဝမ်းမြောက်ပုံရသည်။ယေဘုယျအားဖြင့်၊ "gluten-free" ဘဝသည် ပျော်ရွှင်မှုကိုသာ ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဥ်စားသော ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ကိတ်မုန့်၊ ငံပြာရည်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ မုန့်ဖုတ်စသည်၎င်းတို့ (အစာရှောင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ကို စွန့်လိုက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားသော အရင်းအမြစ်များမှ စွမ်းအင်ကို စတင်ရရှိလာပြီး ကယ်လိုရီ နည်းပါးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် သဘာဝအတိုင်း လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း gluten-free အစားအစာသည် သင့်အား ပါးလျစေရုံသာမက တက်ကြွရွှင်လန်းစေပါသည်။

Gluten ဆန့်ကျင်သောအစားအစာများတွင် ပဲစေ့များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ချဉ်များ (ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများမပါဝင်)၊ နို့၊ အသား၊ ဘယ်ရီသီး၊ ငါး၊ ဥ၊ ကြက်၊ အစရှိသည့် အစားအစာများ ပါဝင်ပါသည်။

Gluten-Free Diet သည် သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှကို စားနိုင်ပြီး ဘာမျှနီးပါး လုပ်နိုင်သည်နှင့် မတူပါ။gluten မပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် အချင်းချင်း ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။Gluten-free Diet သည် ၎င်း၏ မီနူးသည် အတော်လေး ကွဲပြားနိုင်ပြီး ထို့အပြင် ဟန်ချက်ညီနိုင်သောကြောင့် ထင်ရှားကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲရန် မလိုအပ်ပါ။

မုန့်နဲ့ မုန့်တွေမရှိရင် မလုပ်နိုင်ဘူးလား။ဆန်၊ ဂျုံ သို့မဟုတ် ပဲမှုန့်တို့ဖြင့် ချက်ပါ။gluten မပါဝင်သည့် အရသာရှိသော အစားအစာများအတွက် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။စကားမစပ်၊ ဤအရာသည် အခက်အခဲမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုသူများအတွက်သာ အကျုံးဝင်ပါသည်။Gluten သည်းမခံနိုင်ခြင်းအတွက် ဤအစားအစာသည် သင့်အား တစ်နည်းတစ်ဖုံ မခံစားရစေရန် ကူညီပေးပါမည်။သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်ပြီး ကြည့်ကောင်းနေသေးပြီး အရသာကောင်းသည်ဟု ခံစားနိုင်သည်။သင်သည် ထူးခြားဆန်းပြားသောစီရီရယ်များ- sago၊ quinoa၊ chumiza တို့ကိုလည်း စမ်းသုံးနိုင်သည်။သင့်တွင် gluten စားရန်ခွင့်မပြုသောရောဂါမရှိသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသောဆန္ဒရှိပါက အကြော်နှင့်ချဉ်သောအစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။အစားအစာကို ပြုတ်တာ၊ ဖုတ်တာ၊ ပြုတ်တာ၊ ရေနွေးငွေ့နဲ့ ပြုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ငါ့ကိုယုံကြည်ပါ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရုံသာမက၊ အရသာလည်းရှိနိုင်သည်။

gluten-free အစားအစာသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်၏အာရုံကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေမည့် တောက်ပသောအပြုံး၏သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

Gluten ကိုဖယ်ရှားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• အစာမစားမီ စုဆောင်းထားသော အဆိပ်အတောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားခြင်း၊
• တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 4 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျနိုင်သည်။သဘောတူသည် - ဤကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောအစားအစာနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်ထက်မက;
• သင် အစာမငတ်ဘဲ သင့်တွင် ပန်းတိုင်တစ်ခုရှိသည် - စားရန် တစ်ခုခုတော့ ရှိမည်မဟုတ်ပါ။အခြားသူများနှင့်မတူဘဲ gluten-free အစားအစာတွင်သင်အမြဲပြည့်နေလိမ့်မည်။
• သင့်အစားအစာသည် မျှတပြီး ကွဲပြားသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏ အနည်းငယ်သာ ရှိလိမ့်မည်။

Gluten ပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်များကို ဆေးဖက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက် လိုအပ်မှသာ လုံးဝစွန့်ပစ်သင့်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ထားတဲ့ ကျန်းမာတဲ့သူတွေဟာ ဒီလောက် အတိအကျ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။လေ့လာမှုများစွာပြီးနောက်၊ gluten-free အစားအစာသည်အချို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဒြပ်စင်များ- ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် B၊ သံ၊ နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ကိုခန္ဓာကိုယ်တွင်ချို့တဲ့စေနိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

ဤပြဿနာကိုရှောင်ရှားရန်သင်လိုအပ်သည်:

• Gluten ပါ၀င်သောအစားအစာများကိုစားပါ။
• ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် အသုံးပြုပါ။

တစ်ဖန်၊ gluten-free diet သည် အလွန်ရိုးရှင်းကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ပျင်းသူတွေအတွက် ဖန်တီးထားသလိုပါပဲ။ဆန်၊ ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် ပဲမှုန့်တို့ ပါဝင်သည်။အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဗီတာမင်များသည် gluten ပါဝင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် gluten-free အစားအစာကိုမသင်မီ၊ ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။Gluten တွေ့ရှိထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် တွေးတောရာတွင် အဆိုပါဆေးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများကို သင်အစားထိုးနိုင်သည့် analogues များ အမြဲရှိနေကြောင်း သတိရပါ။

ဒါကြောင့် Gluten ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ သင်စားနိုင်တဲ့ အစားအစာစာရင်းကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

• ကြက်ဥ - ပြုတ်လို့ရပါတယ်။အလွန်အရသာရှိသော၊ ကယ်လိုရီနည်းသော၊
• အရွက်လက်ဖက်ရည်နှင့်အခြားဘယ်ရီသီးအချိုရည်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများ (အသားဟင်းရည်တွင်လည်းဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အားနည်းရမည်)၊ စီရီရယ်များထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်သူတို့တွင် gluten မပါဝင်ကြောင်းသေချာပါစေ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာပါတဲ့ Lactose ပါ။Gluten ပါဝင်သည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ငါ့ကိုယုံလော့။
• ပျားရည်;
• ဘယ်ရီသီး;
• ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ပြုတ် (အရေးအကြီးဆုံးကတော့ မကြော်ဘူး) အသား။
• Buckwheat, ဆန်;
• အမြစ်များ;
• ဆီ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ထောပတ်။

ဘာမစားရဘူးလဲ?

Gluten ပါ၀င်သော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

• ရေခဲမုန့်;
• ရှည်လျားသောရေတိမ်ပိုင်းဘဝနှင့်အတူဒိန်ချဉ်;
• လက်ဖက်ရည်အိတ်များအပြင် အေးခဲခြောက်သောကော်ဖီ၊
• Kvass (ကောက်မုန့်နှင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်)၊
• မည်သည့် စည်သွတ်အစားအစာမဆို အသား သို့မဟုတ် အသီးအနှံဖြစ်စေ (စည်းကမ်းအရ၊ ၎င်းတို့တွင် gluten အမြဲပါ၀င်သည်)။
• gluten ပါရှိသော သီးနှံများ၊
• Gluten သည် ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် သေချာပေါက်ပါဝင်သောကြောင့် ဝက်အူချောင်းများ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ပြုတ်ခြင်း)၊ ဝက်အူချောင်း အစရှိသည်တို့ပါဝင်သည့် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်အားလုံးကို တားမြစ်ထားသည်။
• စတိုးဆိုင်များတွင် သင်ဝယ်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအားလုံးကို အထူးသတိထားပါ။
• ကဏန်းချောင်းများနှင့် အခြား "ငါးအတွက်" ထုတ်ကုန်များကို ၎င်းတို့တွင် gluten ရှိရမည်ဖြစ်သောကြောင့် မသုံးသင့်ပါ။
• သကြားလုံးအများစုသည် စက်မှုလုပ်ငန်း များဖြစ်သည်။အိမ်မှာ သင်အကြိုက်ဆုံးသကြားတွေကို ချက်ပြုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ အနည်းဆုံးတော့ သူတို့ဘာတွေပါဝင်လဲဆိုတာ သင်သိပါလိမ့်မယ်။

တစ်ပတ်အတွက် Gluten အခမဲ့အစားအသောက်

ဤ gluten-free menu သည် သင် ကောင်းကောင်းစားနိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ဗိုက်မဆာဘဲ ဝိတ်ကျနေဆဲဖြစ်ကြောင်း ပြသသည်။အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းပမာဏ အနည်းငယ်တိုးလာသည်ကို သတိပြုပါ။ဤနည်းလမ်းသည် ကြွက်သားများကို ဆက်လက်ကြီးထွားလာစေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။

နေ့	မနက်စာ	ညစာ	ညစာ
တနင်္လာနေ့	မနက်စာအတွက် ထမင်းနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ဂျုံယာဂု (ဘယ်ရီသီးနဲ့ မျိုးစုံစားလို့ရတယ်) ကော်ဖီသောက်၊ ပေါင်မုန့်မပါဘဲ လုပ်ရခက်ရင် ပြောင်းစားပါ။	နေ့လယ်စာအတွက်၊ အာလူး၊ ဒိန်ခဲဟင်းချိုနှင့်အတူ ကြက်ရင်သား (သို့သော်လည်း မကြော်ဘဲ) အသီးအရွက်သုပ်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်ပါ။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ပေါင်မုန့်)၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ လုပ်ထားသင့်တဲ့ သရေစာနဲ့ အတူ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။	ဂျုံယာဂု၊ ဒိန်ချဉ် (တိုတောင်းသော သက်တမ်းရှိသော) သို့မဟုတ် kefir ပေါ်တွင် ထမင်းစားပါ။
အင်္ဂါ	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၎င်းတွင်ဘယ်ရီသီးထည့်နိုင်သည်)၊ သင်နှစ်သက်သောအရက်၊ ပျားရည်နှင့် ထမင်းပေါင်မုန့်တို့ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။	သင်၏နေ့လယ်စာသည် "လေးလံ" ဖြစ်သင့်သည်။ဒံပေါက်စား၊ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ အသီးအရွက်သုပ်လုပ်၊ ဖျော်ရည်သောက်ပါ။အနက်ရောင်ချောကလက်နဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနဲ့ သရေစာစားနိုင်ပါတယ်။	အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော အာလူးကြော်ဖြင့် ဆော်လမွန်ကို စားပါ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသော်လည်း နံနက်စာသည် တစ်နေ့လုံး အာဟာရဖြစ်သင့်သည်- omelette (ဒိန်ခဲနှင့် အမျိုးမျိုးပြောင်းနိုင်သည်) ကို အသင့်ပြင်ထားပါ၊ gluten-free ပေါင်မုန့်ကို ထည့်ပြီး သင်နှစ်သက်သော နံနက်ခင်းဖျော်ရည် (ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်)။	နေ့လယ်စာကို ငါးဟင်းချိုဖြင့် စတင်ပြီးနောက် ကြက်သားလှီးထားသော ထမင်းထည့်သည့် သင်အကြိုက်ဆုံး အသီးအရွက်သုပ်ကို စားပါ။kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဆန်မှုန့်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်ကို စားပါ။	အရသာရှိသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုးပေါ်တွင် ထမင်းစားပါ (ချက်ပြုတ်နေစဉ်၊ gluten-free ဂျုံမှုန့်ကိုသုံးပါ)။
ကြာသပတေးနေ့	မနက်စာအတွက်၊ ဒိန်ခဲကြော်၊ မုန်လာဥနီသုပ်၊ အခွံမာသီး၊ သင်အကြိုက်ဆုံး မနက်ခင်းအရက်ကို စားပါ။	အသီးအရွက်ဟင်းချိုတွင်ထမင်းစားပါ၊ ခုတ်ပါ၊ ခရမ်းချဉ်သီးထဲတွင်ပဲစေ့များ၊ gluten မပါဝင်သောအချိုရည်ကိုသောက်ပါ။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးသုပ်ပေါ်တွင်သရေစာ။	ညစာအတွက်၊ ငါးပြုတ်၊ အာလူးပန်ကိတ် (ဆန်မှုန့်) လက်ဖက်ရည်၊
သောကြာ	နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ပြောင်းဖူးစေ့များနှင့် သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအနှံများသည် နံနက်စာအတွက် လိုအပ်သော အရာများဖြစ်သည်။	ညစာသည် ဘော့စ့်၊ အသားလုံး၊ ခေါက်ဆွဲ (သို့သော် ဂလူတင်မပါ)။သင်နှစ်သက်သော သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ခဲနှစ်ခုကို သရေစာစားပါ။	သင် buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အတူညစာစားရန်လိုအပ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်အရမ်း "ငြီးငွေ့စရာ" မဖြစ်စေရန်အတွက်, ဂျုံယာဂုကိုကြက်သားရင်သား (အကြိုပြုတ်) နှင့်အတူအရော။
စနေနေ့	ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော gluten ကင်းစင်သောနံနက်စာသည် ပျားရည်၊ buckwheat ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ပန်ကိတ်မုန့်များဖြစ်ပြီး kefir ကိုလည်းသောက်ပါ (သင်တကယ်မကြိုက်ပါက gluten-free ဒိန်ချဉ်ဖြင့်အစားထိုးပါ)။	ပထမနေ့အတွက် နေ့လည်စာစားချိန်မှာ ဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ်၊ ထမင်းနဲ့ ကြက်သားလှီးထားတဲ့ မုန့်နှစ်ကို gluten-free သောက်ပါ။ဒီနေ့မှာ မင်းရဲ့သရေစာက အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးတွေပါ။	မှိုဖြင့်ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များ၊ သတ္တုပြားဖြင့် ငါးပေါ်တွင် ထမင်းစားပါ။
တနင်္ဂနွေ	မနက်စာအတွက်၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ချိစ်ကိတ်များ၊ သင်အကြိုက်ဆုံး မနက်ခင်းအချိုရည် (သဘာဝအတိုင်း gluten-free) ကို မျှော်လင့်သင့်သည်။	ဂျုံနှင့်ဖုတ်ထားသောငါး၊ ဒိန်ခဲစွပ်ပြုတ်တွင်စားပါ၊ gluten မပါသောဖျော်ရည်ကိုသောက်ပါ။အခွံမာသီးများနှင့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးပေါ်တွင်သရေစာ။	သင်အကြိုက်ဆုံး အသီးအရွက်များ၊ ကြက်ပြုတ်၊ kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် (gluten-free) အသုပ်ပေါ်တွင် ထမင်းစားပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်မြင်နိုင်သကဲ့သို့၊ gluten-free အစားအစာသည်လုံးဝမခက်ခဲပါ။အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ သင်အစာငတ်ပြီး ငြင်းစရာ မလိုပါဘူး၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကို သင်ကိုယ်တိုင် ငြင်းပယ်လိုက်ပါ။gluten-free weight loss ၏ ကြီးမားသော အားသာချက်မှာ ပြိုကွဲရန် အခွင့်အလမ်း လုံးဝမရှိသည့်အချက်ဖြစ်သည်။အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေရန်၊ အားကစားလုပ်ရန် ဝင်ရောက်ပါ- အားကစားရုံများ၊ အက၊ အပြေး စသည်ဖြင့် ပုံမှန်သွားရောက်ပါ။ဒါဆိုရင် သင်ဟာ 90-60-90 အတိုင်းအတာနဲ့ ပိန်ရုံသာမက တင်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရှိတဲ့ မိန်းမပျိုလေးလည်း ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။အစားအစာတွင် gluten ချို့တဲ့မှုကိုအခြေခံသောအစားအစာသည် celiac ရောဂါရှိသူများအတွက်သာမကဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်အသက်ကြီးသောမျိုးဆက်များအတွက်ပါအထူးအကျိုးရှိသည်ကိုသတိပြုပါ။